Симптомы синдрома отмены курения и как с ними справиться

Кроме борьбы с зависимостью, жизнь бывшего курильщика омрачает синдром отмены никотина – весьма неприятное состояние, которое можно принять за серьезную патологию. Хотя даже Мировая классификация болезней — МКБ-10 присвоила этому явлению отдельный код — T65.2. Что это такое? Почему происходит? И как облегчить неприятные ощущения? – Обо всем подробно и по порядку расскажем в этой статье.

Механизм курения

Так почему же никотин так прочно привязывает к себе человека? Мы называем это вредной привычкой, но на деле в процессе курения скрыто гораздо больше, чем обычай выполнять один и тот же ритуал. Психологическая привычка лишь видимая верхушка айсберга под названием — зависимость. Наиболее сильное привыкание происходит на биохимическом уровне, когда никотин настолько встраивается в процессы организма, что отказ от него приводит к неприятным состояниям:

1. Попадая в кровь, вещество моментально доходит до мозга (человек даже не успевает выкурить полсигареты), при попадании в ЦНС никотин вызывает скачок дофамина – гормона, который приводит нас в состояние эйфории, радости. Явление это кратковременное, но для организма значимое. Именно поэтому привычка формируется очень быстро.
2. Через некоторый период курения, сужение и расширение сосудов за счет систематического воздействия сигарет становится привычным процессом. Именно поэтому при долгом непоступлении никотина они не расширяются.
3. Кроме того, курение не дает усваиваться некоторым полезным микроэлементам, например, витамину C. Снижает поглощение кислорода, что вырабатывает в организме привычку жить на меньшем количестве свежего воздуха. Но самое опасное, что делает никотин – он способствует метаплазии или мутации клеток. Что приводит к росту опухолей и преобразованию их в онкологию.
4. В психологическом плане происходит замещение некоторых потребностей курением. Например, человеку не хватает впечатлений, и вместо того, чтобы пойти в поход или заняться интересным делом, он просто курит. И желание выполнено моментально с помощью никотина без особых усилий. С другой стороны, психологическая привычка формируется на остром недостатке чего-то важного, например, понимания и признания окружающих.

Исходя из этого, можно сказать, что никотин играет роль некого поступающего извне гормона, который влияет на обменные процессы и контролирует их. То есть в понимании человеческого тела, курение становится очень важным. Именно поэтому нервная система просит поступления яда вновь и вновь.

Со временем выкуренная сигарета приводит к все меньшему эффекту, сказывается состояние химической привычки. Поэтому человек тянется за очередной порцией никотина уже через более короткий промежуток времени.

Отказ от вредной привычки

Когда человек бросает курить, из отлаженных процессов выпадает важный элемент. В организме начинается перестройка, направленная на новые условия. Но еще долгое время мозг требует поступления никотина. Исходя из этих процессов, возникает симптомокомплекс, который называют абстинентным синдромом при отказе от курения. Признаки состояния таковы:

• Навязчивое желание вернуться к привычке, которое только усиливается с каждой минутой;
• Раздражительность;
• Немотивированный гнев, вспышки агрессии, которые трудно сдержать;
• Депрессия на фоне нехватки регулярной выработки определенного количества дофамина. Человек пока не понимает, от чего он может получить радость взамен никотина;
• Рассеянность, невозможность сосредоточиться из-за навязчивой мечты о курении;
• Слабость, снижение работоспособности, иногда даже головокружение, которое возникает в результате нарушения кровоснабжения, сосуды сужены и мозг не может функционировать в полную силу, не получая достаточного питания и никотина;
• Ночью сон не приходит, хотя днем преследует желание поспать. Все из-за нарушения работы нервной и сосудистой систем, навязчивых мыслей о привычке;
• Появление лишних килограммов происходит по одной простой причине – человек заменяет удовольствие от курения на радость от вкусной еды;
• Сухость в полости рта. Под воздействием привычки работает не только кровеносная система, но и железы, продуцирующие слюну. Они выделяли свой секрет в ответ на поступление дыма в полость рта во время курения, и так привыкли это делать, что с отказом от никотина просто перестали работать в должном объеме;
• Кашель – это абсолютно нормальное явление в период бросания привычки. Выстилающая оболочка легких, слизистая горла стремятся очистить себя, вызывая кашлевой рефлекс;
• Тремор рук возникает на фоне нарушений нервной системы от курения;
• Аритмия сердца формируется из-за скачков адреналина, которые сопровождают человека при синдроме и вызывают эмоциональные перепады;
• Головные боли и кружения возникают на фоне резко увеличившегося объема кислорода. Городским жителям знакомо, когда подобное состояние появляется после длительного пребывания на природе;
• Запоры возникают оттого, что кишечник привык сокращаться под воздействием курения. С прекращением поступления никотина, орган становится расслабленным, что приводит к накоплению каловых масс, застою, невозможности их нормального прохождения;
• Помимо этого, в индивидуальном случае наблюдают «свои» симптомы  отказа.

Интересный факт! Состояние при синдроме можно сравнить с «ломкой» наркомана. И там, и там происходят похожие процессы, но только с разными веществами.

Сколько времени продлиться состояние?

Синдром может проявляться по-разному, его наличие и интенсивность зависят не только от стажа курильщика, но и от здоровья и индивидуальных особенностей. Тем не менее существует некоторая временная закономерность в состоянии:

1. Первые семь дней наиболее интенсивны физические проявления отказа. Такие как кашель, боли, и прочее. Пик мечты о курении наступает на 3-4 сутки.
2. Вторая неделя выражается в депрессивном состоянии. Человека терзают сомнения, кажется, что жизнь без никотина не имеет радостей.
3. До месяца организм пытается найти замену привычке. Восстановились различные процессы и кровообращение, поэтому повышенный аппетит подталкивает к выбору еды в качестве альтернативы курению. В этот период снижен иммунитет, поэтому повышается риск заболеть вирусными простудами.
4. После 2 месяцев пропадает биохимическая зависимость, все процессы нормализуют свою работу без участия никотина. Остается психологическая привычка, которая и выдает проявления в виде депрессии, раздражительности, бессонницы.
5. Через полгода остается слабо выраженная зависимость, которая обостряется в присутствие других курильщиков, после принятия алкоголя и впоследствии сильных стрессов.
6. Длительность периода до полного освобождения от привычки индивидуальна и составляет от года до полутора лет.

Внимание! Синдромом страдают даже новорожденные дети матерей-курильщиц. Это происходит в течение первой недели. Ребенок очень мучается, плохо спит и ест, постоянно плачет. Его организму не хватает никотина.

Диагностика дурной привычки

Для определения степени зависимости от никотина и прогноза на благополучный отказ от привычки, а также тяжесть синдрома при бросании курения поможет определить специальный тест Фагерстрема. Это перечень вопросов, с помощью которых любой врач способен дать общую оценку состояния курильщика.

Как справиться с отказом от табака и никотина?

Разберем все нюансы помощи в ситуации, когда человек не может справиться с подобным состоянием при отказе от пагубной привычки.

К кому обращаться при синдроме?

Почему-то у нас принято считать, что человек просто обязан пройти этот тяжкий путь самостоятельно. В этом есть доля правды, так как мотивация, твердое желание и воля человека на 90 % определяют успех отказа. Однако не все обладают железным характером, а иногда синдром настолько мешает жить, что требуется медицинская помощь:

1. Терапевт. Перечисленные симптомы являются следствием нормальных процессов восстановления организма. Однако длительное употребление никотина могло привести к реальным патологиям. Выявит предполагаемый диагноз, направит на обследование и на прием к узкому специалисту участковый врач.
2. Нарколог может помочь в выборе альтернативных средств с низким содержанием никотина, которые позволят легче перенести период бросания пагубной привычки.
3. Психолог или психотерапевт – это лучший выбор, чтобы справиться с депрессивными состояниями, раздражительностью, гневом и бессонницей. Для курильщика недостаточно легких седативных средств наподобие валерианы или пустырника. Порой требуется назначение серьезных препаратов – антидепрессантов. Они способствуют нормальной выработки эндорфина и серотонина без участия никотина. Помимо этого, специалист подскажет, как заменить курение на здоровое занятие, приносящее радость, раскроет психологические причины привычки.

Кроме врачей, необходимо рассказать о своем твердом намерении близким людям, попросить их о помощи и поддержке при возникновении синдрома.

Как справляться с желанием закурить при стрессе?

Основная причина возвращения к привычке, которую называют люди с синдромом, это неприятности, проблемы, стрессы. Тут важно понять, что курение ни в коей мере ничего не решает. И даже полученное облегчение является мнимым, так как постепенно разрушается нервная система и противостоять невзгодам становиться все труднее. Необходимо выработать привычку решать проблему, а не закуривать и не заедать ее. Отнестись к этому процессу, как к интересной задаче. Со временем радость от успеха, гордость за себя, а также решенные неприятности принесут гораздо больше удовольствия, чем курение.

Это грандиозная работа над собой, поэтому для ее реализации можно обратиться к помощи психолога.

Как не набрать лишний вес при отказе от сигарет?

Лучшим решением при отказе станет занятие спортом. Во-первых, при физической нагрузке вырабатываются гормоны радости, во-вторых, это профилактика ожирения. Главное на начальном этапе — не выбрать еду в качестве замены никотину, иначе выработается другая привычка, избавиться от которой тоже крайне сложно.

Абстиненция в первые недели и дни вряд ли позволит получать радость от спорта, поэтому на этот период следует подобрать занятие, которое максимально будет отвлекать, давать радость и спокойное состояние. Для кого-то это хобби, для другого карьера, для третьего это работа над собой.

Чтобы умерить аппетит при синдроме, можно попросить врача выписать специальные препараты. Не лишним будет, следить за своим питанием при отказе, а не отправлять в желудок все подряд. Лучше уж пусть это будут фрукты, овощи и орехи, чем конфеты, печенье и фастфуд.

Средства с никотином

Для облегчения своего состояния можно использовать пластыри, таблетки, жевательные резинки и прочие вспомогательные медикаментозные средства с небольшой дозой вещества. Конечно, они не снимут психологический фактор при отказе, но вот снизить проявления синдрома способны. К сожалению препаратов, которые могут снять последствие курения полностью, не существует.

Отдельно хочется сказать об вайпах или электронных сигаретах. Многие считают этот способ курения безопасным и помогающим бросить привычку. Однако исследования показали, что если человек не контролирует процесс, то он получит большее количество никотина, чем при обычном курении. Но есть и плюсы – это отсутствие дыма и смол, которые усугубляют отравление организма. Поэтому выбор такого средства – это ответственность курильщика. Неплохо, если это будет крайней мерой поддержки при болезненном отказе.

Немного мотивации

Для того чтобы убедить наших читателей в правильности принятого решения, мы перечислим некоторые положительные моменты отказа от столь вредной и «приставучей» привычки:

• Красота. При курении желтеет, покрывается угрями и морщинами кожа, появляются мешки под глазами. Волосы и ногти тусклые и ломкие. Первое, что замечают женщины через месяц после отказа – это сияющий цвет лица;
• Здоровье. Заболевания пищеварительного тракта, легких, частые простуды, полипы горла и носа, импотенция и многие другие проблемы чаще возникают у курильщиков;
• Жизнь. Самый частый вид онкологии – это рак легких. К тому же никотин провоцирует озлокачествление любых опухолей;
• Сила. Выносливость появляется при отказе. Как сказал один бывший курильщик: «Какой это кайф — пробежать 10 км и не задохнуться от одышки!»;
• Счастье. Привычка заменяет истинную радость от любимого занятия, времени вместе с близкими и других приятных моментов. Человек лишает себя настоящих эмоций;
• Ощущения. Может, для кого-то это не столь важно, но блаженство от запаха сирени, кофе, морозной свежести порой способны вытащить человека из хандры. После отказа обоняние восстановится и подарит полноту мироощущения, которое отсутствовало при курении, к тому же, оно во многом определяет вкус еды.

Заключение

Мы постарались показать принявшим решение курильщикам, что синдром — не повод отказаться от своей цели. Конечно, советы ничто в сравнении тяжелым состоянием в этот период. И первое, что нужно — это твердое желание забыть о никотине, которое подкрепляет мощная мотивация. Не стоит ждать до понедельника, бросай дымную привычку!